影响睡眠的饮食因素有很多，诸如缺乏色氨酸、缺乏卵磷脂、缺乏B族维生素、缺乏宏量元素钙和镁等，具体详见年8月8日百家号文章，您知道吗？饮食不当也会导致失眠哦！本文章作为以上文章的相关文章，简单介绍有益睡眠的八种食材，希望对大家有所帮助。

第一种：红枣

红枣，中药材，为鼠李科枣属落叶小乔木、稀灌木植物枣（拉丁文名Ziziphusjujuba）的成熟果实。为年国家卫计委首批公示的药食两用食物。

药品：性温。味甘。归脾、胃、心经。具有补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性的功效。主治脾胃虚弱、气血不足、食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠、妇人脏躁、营卫不和。

食品：红枣为水果类食品。红枣是养生界的扛把子，尤其适合脾虚、睡不好、气血不足的人群。

每百克干大红枣营养素含量为：14.5克水分，千卡热量，2.1克蛋白质，0.4克脂肪，81.1克碳水化合物，9.5克膳食纤维，0.08毫克硫胺素B1，0.15毫克核黄素B2，1.6毫克烟酸，7毫克维生素C，54毫克钙，34毫克磷，毫克钾，8.3毫克钠，39毫克镁，2.1毫克铁，0.45毫克锌，1.54微克硒，0.31毫克铜，0.34毫克锰。

红枣安神食疗：

第二种：莲子

莲子，中药材，为睡莲科莲属多年生水生草本植物莲（拉丁文名Nelumbonucifera）的干燥成熟种子。为年国家卫计委首批公示的药食两用食物。

药品：性平。味甘、涩。归脾、肾、心经。具有补脾、益肾、养心、安神功效，对心悸失眠有疗效。

食品：莲子为坚果、种子类食品。

每百克干莲子营养素含量为：9.5克水分，千卡热量，17.2克蛋白质，2克脂肪，67.2克碳水化合物，3克膳食纤维，0.16毫克硫胺素，0.08毫克核黄素，4.2毫克烟酸，5毫克维生素C，2.71毫克维生素E，97毫克钙，毫克磷，毫克钾，5.1毫克钠，毫克镁，3.6毫克铁，2.78毫克锌，3.36微克硒，1.33毫克铜，8.23毫克锰。

莲子安神食疗：，，，

第三种：百合

百合，中药材，为百合科百合属多年生草本球根植物百合（拉丁文名Liliumbrowniivar.viridulum）的干燥肉质鳞叶。为年国家卫计委首批公示的药食两用食物。

药品：性寒。味甘。归心、肺经。具有养阴润肺，清心安神功效。主治阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。

食品：百合为蔬菜类食品。

每百克鲜百合营养素含量为：56.7克水分，千卡热量，3.2克蛋白质，0.1克脂肪，38.8克碳水化合物，1.7克膳食纤维，0.02毫克硫胺素，0.04毫克核黄素，0.7毫克烟酸，18毫克维生素C，11毫克钙，61毫克磷，毫克钾，6.7毫克钠，43毫克镁，1毫克铁，0.5毫克锌，0.2微克硒，0.24毫克铜，0.35毫克锰。

百合安神食疗：，，

第四种：龙眼（桂圆）

龙眼，中药材，为无患子科龙眼属常绿乔木植物龙眼（拉丁文名Dimocarpuslongan）的果实。为年国家卫计委首批公示的药食两用食物。

药品：性温。味甘。归心、肾、脾经。具有补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉功效。主治思虑伤脾，头昏，失眠，心悸怔忡，虚赢，病后或产后体虚，及由于脾虚所致之下血失血症。

食品：龙眼为水果类食品，被誉为南方四大水果之一。

每百克干桂圆营养素含量为：14克水分，千卡热量，5.6克蛋白质，0.2克脂肪，76.2克碳水化合物，0.01毫克硫胺素，0.58毫克核黄素，2.67毫克烟酸，8毫克钙，毫克磷，毫克钾，3.2毫克钠，39毫克镁，1.1毫克铁，0.61毫克锌，0.19微克硒，0.89毫克铜，0.42毫克锰。

龙眼安神食疗：，，，，。

第五种：桑葚

桑葚，中药材，为桑科桑属落叶乔木或灌木植物桑（拉丁文名Morusalba）的干燥果穗。为年国家卫计委首批公示的药食两用食物。为我国藏族、蒙古族、侗族、苗族、僳僳族、佤族、阿昌族、哈尼族、水族、土家族、瑶族等民族药材。

药品：性寒。味甘。归肝、肾经。具有生津止渴、滋阴补血、补肝益肾、固精安胎、乌须黑发、聪耳明目、延缓衰老、安神养心、润肠通便、健步履、息虚风、清虚火、利关节、去风湿、解酒等功效。

食品：桑葚为水果类食品，可用来泡水做茶饮，也可用来泡酒。

每百克桑葚营养素含量为：82.8克水分，57千卡热量，1.7克蛋白质，0.4克脂肪，13.8克碳水化合物，4.1克膳食纤维，30微克胡萝卜素，0.02毫克硫胺素，0.06毫克核黄素，9.87毫克维生素E，37毫克钙，33毫克磷，32毫克钾，2毫克钠，0.4毫克铁，0.26毫克锌，5.65微克硒，0.07毫克铜，0.28毫克锰。

桑葚安神食疗：

第六种：酸枣仁

酸枣仁，中药材，为鼠李科枣属落叶灌木或小乔木植物酸枣（拉丁文名Ziziphusjujubavar.spinosa）的干燥成熟种子。酸枣为枣的变种，为年国家卫计委首批公示的药食两用食物。

药品：性平。味甘。归心、脾、肝、胆经。具有养心补肝，宁心安神，敛汗生津功效。主治虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。酸枣仁是常用的治失眠的中药。

食品：酸枣为水果。

每百克酸枣营养素含量为：18.3克水分，千卡热量，3.5克蛋白质，1.5克脂肪，73.3克碳水化合物，10.6克膳食纤维，0.01毫克硫胺素，0.02毫克核黄素，0.9毫克烟酸，毫克维生素C，毫克钙，95毫克磷，84毫克钾，3.8毫克钠，96毫克镁，6.6毫克铁，0.68毫克锌，1.3微克硒，0.34毫克铜，0.86毫克锰。

酸枣仁安神食疗：，，

第七种：小米

粟米，中药材，为禾本科狗尾草属草本植物粟（拉丁文名Setariaitalicavar.germanica）的种子，粟米去壳即小米。

药品：性凉。味甘、咸。归肾、脾、胃经。具有和中，益肾，除热，解毒功效。主治脾胃虚热，反胃呕吐，腹满食少，消渴，泻痢，烫火伤。

食品：小米为禾谷类主粮。

每百克小米营养素含量为：11.6克水分，千卡热量，9克蛋白质，3.1克脂肪，75.4克碳水化合物，1.6克膳食纤维，毫克胡萝卜素，0.33毫克硫胺素，0.1毫克核黄素，1.5毫克烟酸，3.63毫克维生素E，41毫克钙，毫克磷，毫克钾，4.3毫克钠，毫克镁，5.1毫克铁，1.87毫克锌，4.74微克硒，0.54毫克铜，0.89毫克锰。

小米安神食疗：

第八种：小麦

小麦，中药材，为禾本科小麦属草本植物小麦（拉丁文名Triticumaestivum）的种子。

药品：性凉。味甘。归心、脾、肾经。具有养心，益肾，除热，止渴功效。主治脏躁，烦热，消渴，泄利，痈肿，外伤出血，烫伤。

食品：小麦为禾谷类作物，为我国三大粮食作物之一，为五谷之一。

每百克小麦营养素含量为：10克水分，千卡热量，11.9克蛋白质，1.3克脂肪，75.2克碳水化合物，10.8克膳食纤维，0.4毫克硫胺素，0.1毫克核黄素，4毫克烟酸，1.82毫克维生素E，34毫克钙，毫克磷，毫克钾，6.8毫克钠，4毫克镁，5.1毫克铁，2.33毫克锌，4.05微克硒，0.43毫克铜，3.1毫克锰。

小麦安神食疗：

以上营养素含量数据来自于中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表标准版第6版》，不同区域的食材其营养素含量有所不同。

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